Kehamilan membuat ibu mengalami banyak perubahan pada tubuhnya. Salah satu yang paling terlihat adalah berat badan yang meningkat dan bahkan tidak menurun meski sudah melahirkan bayinya. Apakah Anda juga demikian, Moms?
Sebenarnya, perubahan berat badan merupakan hal normal yang terjadi pada semua ibu hamil dan melahirkan. Namun, tidak semua ibu percaya diri dengan perubahan tersebut. Sehingga tidak heran banyak ibu yang ingin segera menurunkan berat badannya usai persalinan.
Di sisi lain, ibu juga masih harus menyusui bayinya yang baru lahir dan proses tersebut membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Lantas, bagaimana caranya agar ibu bisa menurunkan berat badannya dengan aman?
Tips dari Ahli Diet untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Banyak ibu langsung menjalani olahraga dan diet ketat setelah melahirkan demi mendapatkan bentuk tubuhnya seperti dulu. Namun, ahli diet di American Dietetic Association (ADA), Melinda Johnson, MS, RD, justru menyarankan agar ibu sebaiknya melakukan pendekatan penurunan berat badan yang lebih bertahap.
“Hal nomor satu yang harus dimiliki ibu baru adalah kesabaran dengan tubuhnya. Butuh 9 bulan untuk sampai kesana, setidaknya butuh waktu selama itu juga untuk kembali ke bobot semula,” kata Melinda seperti dikutip dari Web MD.
Melakukan diet ketat justru akan menggagalkan tujuan berat badan Anda, Moms. Alih-alih berdiet, Melinda menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap harinya yang diselingi camilan sehat.
“Jika Anda kembali ke makanan sehat dan makan untuk rasa lapar, kebanyakan ibu justru akan mengalami penurunan berat badan secara alami,” kata Melinda.
Jadi, apa yang bisa ibu lakukan?
Penuhi nutrisi
Ibu baru membutuhkan asupan nutrisi maksimal terutama jika mereka menyusui. Pilihlah makanan yang padat nutrisi namun ringan kalori dan lemak. Misalnya saja ikan salmon, sarden, dan tuna, yang punya banyak manfaat untuk kesehatan ibu dan bayi.
Susu dan yoghurt juga termasuk makanan super karena tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat. Jangan lupakan protein dari daging merah, ayam, dan kacang-kacangan.
Menyusui
Banyak penelitian menunjukkan bahwa menyusui eksklusif dapat membantu ibu menurunkan berat badan secara alami. Ini karena proses produksi ASI dan menyusui sendiri akan membakar lebih banyak kalori dari tubuh ibu. Kendati demikian, ibu tetap perlu mengganti kalori yang terbuang dengan mengonsumsi makanan dan cairan yang cukup, ya.
Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan santai, senam aerobik, dan yoga sangat boleh dilakukan ibu menyusui agar tubuhnya tetap sehat dan bugar saat mengasuh bayi. Manfaat lainnya yang didapatkan adalah penurunan berat badan yang mungkin tidak banyak, tapi bisa signifikan jika dilakukan secara rutin. Olahraga juga bisa menurunkan risiko depresi pada ibu menyusui.
“Selain menurunkan berat badan, olahraga membantu meringankan depresi, masalah tidur, dan menghilangkan stres,” pungkas Melinda.